Ez mind lehetséges, és a fejünkben kezdődik – el kell határoznia, hogy változtat. Igenis, akarjon más lenni!
Összpontosítsa figyelmét arra, amit el akar érni. Képzelje el új, élénk színnel teli önmagát – Ön is lehet ilyen ember.
Most pedig, szorgalmasan kezdje el gondolatait valóra váltani, hat egyszerű lépésben:
1. lépés – Motiváció
Kezdje azzal, hogy a végeredményre gondol. Képzeljen el egy fantasztikus ajándékot, amivel majd meglepi magát, valamit, aminek nagyon örülne. Egy nyaralás? Egy neves ruhatervező által készített ruha? Elég fontosnak kell lennie ahhoz, hogy motiválja Önt. Ha sikerült kitalálnia a megfelelő ajándékot:
2. lépés – Kérjen segítséget
Sokan azért buknak el az elején, mert nem tudják, mit és hogyan csináljanak. Ha szakértői segítséget és tanácsadást kap, valószínűbb, hogy sikerrel jár. Számos lehetőség közül választhat:
• Menjen el egy közeli edzőterembe és kérjen fittségi felmérést
• Találjon egy személyi edzőt, aki segít kialakítani edzéstervét
• Kérjen segítséget Herbalife Tanácsadójától.
3. lépés – Elérhető célokat tűzzön ki
Mit szeretne elérni? Súlycsökkenést? Lenyűgöző, karcsú alakot? Vitalitást? Olyan célokat tűzzön ki, amelyek elérhetők – fokozatosan építkezzen.
Először tűzzön ki célul 40 perces edzést heti három alkalommal és fél kilós súlycsökkenést. Például, ha 15 kilót szeretne fogyni, számoljon úgy, hogyezt körülbelül 30 hét alatt tudja elérni – céljai pedig még elérhetőbbé válnak a 4. lépéssel…
4. lépés – Tápálkozás, amely segít az izomépítésben és a zsírégetésben
Az átalakulás folyamatát elősegítheti a helyes táplálkozással.
5. lépés – Vágjon bele!
Most már csak annyit kell tennie, hogy elkezd mozogni!* Válasszon az alábbi listából, és ne feledje, minden olyan tevékenység edzésnek számít, ami megemeli a pulzusszámunkat, és mélyebb lélegzetvételre ösztönöz.
Válasszon valamit, amit szeret:
• zsonglőrködés
• tánc
• kutyasétáltatás
• házimunka
• kertészkedés
• kirándulás
• lovaglás
6. lépés – MÉG TÖBB mozgás!
Adjon időt szervezetének, néhány hét alatt hozzászokik az aktívabb életmódhoz. Amikor már biztos benne, hogy új szokása megalapozottá vált, továbbléphet és intenzívebb mozgásformákat is választhat. Vegye fel a tempót és próbáljon ki aerobic és erősítés jellegű edzésformákat is. Az alábbiakban elolvashatja, melyik mit jelent.

Aerobic
Az aerobic erősíti a szív- és érrendszert (a szívet és a tüdőt); előnyei, hogy mérsékelten intenzíven mozgunk hosszabb ideig. Próbálja ki a következőket:
• kocogás
• úszás
• tenisz
• kerékpározás
• gyors séta
• ugrókötelezés
• squash
• evezés
Célja a pulzusszám növelése az izomhasználat közben. Ha szeretné megtudni, elég keményen edz-e, próbálja ki a „beszéd-tesztet”: képesnek kell lennie arra, hogy néhány szót elmondjon, levegőt vegyen, majd folytassa a mondatot. Ha nem tud egy mondatot elmondani, lassítson kicsit a tempón. Ha könnyen tud beszélni, gyorsítson!

Állóképesség/erő
Ez általában „szabad súlyok” használatát jelenti, például súlyzózást, de több erősítő edzés (például a fekvőtámasz) egyszerűen csak a saját testünk súlyának emelgetését jelenti. Előnyei a következők:
• növeli az izmok oxigénfelvételét, gyorsítja az anyagcserét
• javítja az állóképességet és az erőt
• izomfejlesztés; minél nagyobb az izomtömeg, annál több zsírt képes elégetni

Milyen gyakran eddzünk ?
A „megszokás” időszaka után próbáljon hetente 3-5 alkalommal edzeni alkalmanként 40-60 percig.

Mit kapunk az erőfeszítéseinkért cserébe?
Előnyei fantasztikusak és felbecsülhetetlen értékűek:
• vitalitás
• karcsú, feszes, ruganyos test
• egészségesebb szív
• erősebb csontok
• jobb állóképesség és erőnlét
• jobb alvás
• jobb szellemi kapacitás
• endorfinok (boldogsághormonok) felszabadulása
• alacsonyabb stressz-szint
• több önbizalom
• fiatalosabb szervezet
• rengeteg dicséret!
Még hosszú listában sorolhatnánk tovább az előnyöket, amit heti 3-5 alkalommal végzett 30-60 percnyi testmozgással kaphat a következő hónapokban…
Ne feledje, minden az elhatározással kezdődik. Olvasson tovább, meg fog győződni róla, hogy Ön is meg tudja csinálni...

Formálja át alakját az étkezéssel
Ha szervezetünk kiegyensúlyozott mennyiségben jut hozzá a tápanyagokhoz és mellette rendszeresen végzünk testmozgást, izmot fejlesztünk és elégetjük a raktározott zsírt. Nem csak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, hogyan, mikor és miért eszünk:
• Igyon meg minden étkezés előtt fél órával egy pohár vizet, ez megtölti a gyomrot és elkerülheti a túl nagy mennyiségű étel elfogyasztását.
• Egyen, ha éhes, így szervezete megtanulja, hogy mindig hozzájuthat a táplálékhoz. Az étel hiánya arra ösztönzi szervezetét, hogy zsírt raktározzon, és lelassul az anyagcsere is.
• Olyan ételeket válaszon, amelyeket szeret.
• Egyen lassan és minden étkezést nyújtson el olyan sokáig, ameddig tudja.
• Ne egyen túl nagy vagy túl kicsi mennyiségeket, fejezze be az evést, ha eleget evett.
• Minden étkezés után pihenjen néhány percig, csukja be a szemét és képzelje el magát ideális testsúlyával. Ez segít, hogy szervezete és elméje az ételhez és az étkezéshez inkább pozitív gondolatokat kössön.
• Ha valami nassolnivalóra vágyik, álljon meg és kérdezze meg magától, hogy kikapcsolódásra vágyik vagy unatkozik-e. Ha nem éhes valóban, ne egyen, inkább igyon egy pohár vizet, és mozogjon.
• Ne legyen lelkifurdalása, ha valami édességgel kényeztette magát – mindannyian megtesszük, inkább élvezze minden falatát!

Most figyeljen oda a helyes egyensúlyra – íme, a bevásárlólistája:
A szénhidrátok szervezetünk legfontosabb tápanyagforrásai. Válasszon „jó” szénhidrátokat: teljes kiőrlésű kenyeret, müzliket és tésztát, burgonyát, babot, gyümölcsöket, zöldségeket, amelyek tápanyagokban gazdagok és könnyen energiává alakulnak. Az ezekben található rost segít lelassítani a cukrok felszívódását, így tovább tart az energia.
Próbálja elkerülni a finomított, „rossz” szénhidrátokat, pl. a fehér kenyeret/tésztákat, sós kekszeket, ropogtatnivalókat, süteményeket, kekszeket és édességeket, amelyekből hirtelen felszabadul az energia, majd gyorsan le is esik a szintje.
Fehérje – Amikor edzünk, szervezetünk számos sejtje elpusztul, amelyeket pótolni kell. A fehérje segíti a sejtek és az izmok regenerálódását, ezért fontos, hogy jó minőségű fehérjét is fogyasszunk – sovány húsokat, pulykát, csirkét és szójatermékeket, hogy segítsük az izomtömeg növelését és fenntartását.
Esszenciális zsírsavak – A “jó” zsírok omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, elősegítik az egészség megőrzését, jótékony hatással vannak az ízületekre és az idegrendszerre, és rendkívül fontosak a szív- és érrendszer egészségéhez is. Természetes forrásai a makréla, a szardínia, a sötétzöld leveles zöldségek, valamint a magvak, például a lenmag. A legtöbb ember nem fogyaszt eleget a napi táplálékával, ezért fontos, hogy ezeket a zsírokat étrend-kiegészítőkből pótoljuk.
Antioxidánsok – Szervezetünknek napiszinten szüksége van antioxidánsokra, hogy legyőzzük a szabadgyökök káros hatásait. Segítik az edzés utáni fájdalom, merevség és fáradtság gyorsabb leküzdését is. Az élénk színű friss ételek gazdagok antioxidánsokban, fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget és salátát, emellett pedig minden nap antioxidáns étrend-kiegészítővel pótolja a szükséges mennyiséget.
Víz – szervezetünk 60-75%-a vízből áll, ezért annyira fontos, hogy naponta legalább nyolc pohárral igyunk – kimossák a méreganyagokat és optimalizálják a sejtek működését.

Út az egészséges testsúly-kontrollhoz

A testsúly-kontroll program nem gyerekjáték – különösen manapság, amikor a gyorsételek csábítása olyan erőteljes.

• Az ideális testsúly-kontroll programot választotta? Egyedül nem mindig egyszerű rátalálni a tökéletes, szükségleteinek teljes mértékben megfelelő módszerre. Nem csak a program személyre szabottá tétele ütközhet nehézségekbe, elkel a motiváció és a bíztatás is a kitartáshoz. Az állandó, személyes támogatás átlendít a nehézségeken, segít megőrizni az elkötelezettséget, így az ideális testsúly elérése sokkal könyebb!
• Megtagadja szervezetétől a legalapvetőbb tápanyagokat is? A csökkentett kalóriatartalmú diéták gyakran esszenciális vitaminokban és tápanyagokban is hiányt szenvednek, így a program során fáradtabbnak és kimerültebbnek érezheti magát. Ez nem könnyíti meg a dolgát. Létfontosságú, hogy kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag táplálékot fogyasszon testsúly-kontroll programja során!
• Éhség és egészségtelen ételek utáni legyőzhetetlen vágy akadályozza testsúly-kontroll programja sikerében?
Ez a jellemző, így lényeges, hogy a program során magas fehérjetartalmú ételeket fogyasszon a teltségérzet fenntartásához. Ezáltal könnyedén ellenáll a főétkezések közti rágcsálnivalók csábításának.

Tartsa kordában testsúlyát, de adja meg szervezetének a naponta szükséges tápanyagokat!

Formula 3 Személyre Szabott Fehérje-koncentrátum
• Hosszabb ideig érezze magát jóllakottnak és növelje sovány izomtömegét
Ha megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztunk, átformálhatjuk testünket és elérhetjük kívánt testsúlyunkat. A fehérje segít, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát, a sovány izomtömeg növelésével pedig anyagcserénk is felgyorsul, így nyugalmi állapotban is több kalóriát égetünk el – nagyszerűen csökkenthetjük testzsírunkat!
Könnyen emészthető tej- és szójafehérjét tartalmaz, amelyet shake-ekbe, levesekbe vagy mártásokba keverve is fogyaszthatunk. Fehérje bevitelét személyre szabhatja napi aktivitási szintjétől függően; segít a sovány izomtömeg növelésében, amely segít a zsír égetésében. Fitnesszprogramját egészítse ki ezzel a szója- és savófehérjét tartalmazó termékkel, és tapasztalja meg a különbséget!

Aloe Max Ital Koncentrátum
• Természetes módon támogatja emésztőrendszerünk egészségét
Ha túl sok folyadékot raktározunk, bőrünk egyenetlenné válik és puffadást tapasztalhatunk. Nyújtson segítő kezet emésztőrendszerének és távolítsa el a salakanyagokat szervezetéből az aloe vera tartalmú itallal. Egyszerűen csak keverje össze vízzel, így egy finom frissítő italt kap, amely az aloe vera nyugtató hatását biztosítja.

Thermojetics Instant Koffeintartalmú Frissítő Italpor Tea Kivonattal
• Élénkítő ital növényi összetevőkkel
A testsúlykontroll-programok gyakori hatása az energiaszint leesése; ezt az érzést könnyen leküzdhetjük ezzel az élénkítő itallal, amelyet hidegen és melegen is fogyaszthatunk – minden adag csupán öt kalóriát jelent!
A zöldtea kivonat felfrissít és jótékony hatású antioxidáns tápanyagokat is tartalmaz. Az antioxidánsok megvédik sejtjeinket a szabadgyökök károsító hatásától.

Elengedhetetlen termékek kezdők számára

Szénhidrátok – üzemanyag
Formula 1 az egészséges étrendet támogató, testtömeg csökkentés céljára szolgáló italpor a napi étrend egy részének helyettesítésére – egészséges poharas étkezés, amely lassan felszabaduló energiákat tartalmaz;
tudományosan kifejlesztett termék, amely fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és rost tökéletes egyensúlyát biztosítja, hogy szervezetünk hozzájusson minden tápanyaghoz, amelyre a tökéletes teljesítményhez szüksége van.

Fehérje – feltöltés
Fehérjeszelet – Fehérjét és kiváló minőségű tápanyagokat tartalmaz; minden szeletben 16 gramm szénhidrát, 10 gramm fehérje, B-vitamin, és ásványi anyag található – finom és tápláló rágcsálnivaló edzés utánra vagy nassolás helyett.

Esszenciális zsírsavak – nedvesítés
Herbalifeline – Omega-3 zsírsavak értékes forrása, amely támogatja a szív és a keringés működését, megőrzi az ízületek rugalmasságát. Elengedhetetlen minden aktív életmódot élő embernek!

Formula 2 Multivitamin Komplex – A fizikai igénybevétel kiüríti a fontos tápanyagraktárakat, így minél keményebben edzünk, annál fontosabb, hogy növeljük a mikro tápanyagok bevitelét; a több tápanyagot tartalmazó formula fogyasztásával pótolhatja a kiürült mennyiséget.